Cómo hidratar la formación de grandes tiradas de

Reposición frecuente durante la ejecución ayuda a prevenir la deshidratación.

Una hidratación adecuada durante la ejecución de larga distancia puede mejorar su rendimiento. Cuando el sudor y no reponer a ti mismo, corre el riesgo de deshidratación. Durante la deshidratación de su cuerpo tiene más dificultades para cumplir con las exigencias físicas porque el volumen de sangre se reduce y obliga al corazón a trabajar más para bombear oxígeno a los músculos. Hidratación inadecuada durante la ejecución puede dar lugar a calambres por calor e hiponatremia, una condición donde el cuerpo se apaga debido a la falta de sodio y un exceso de agua. Aprender a hidratarse durante las carreras largas para sacar el máximo provecho de su entrenamiento.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

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Cinturón de Fluid

Dinero

Bebida de los deportes

Beba de acuerdo con un horario establecido durante la carrera. Establezca su reloj emita zumbidos a cada 15 a 20 minutos para recordar que debe beber. Evite esperar hasta que tenga sed, porque cuando se siente sed deshidratación ya ha fijado el pulg

Use una botella comprimible en un cinturón de fluido para tener acceso al líquido mientras se ejecuta. Porque usted no puede llevar todos los líquidos que necesita mientras se ejecuta durante un largo período, llevar dinero para comprar recargas en tiendas de conveniencia o trazar su carrera de entrenamiento para que regrese a su casa en el medio. Si se entrena en una pista, coloque sus reposiciones en el camino de antemano.

Consumir 3 a 6 onzas de una bebida deportiva cada 15 a 20 minutos durante el entrenamiento se ejecuta más de una hora. Tome una bebida deportiva que contenga carbohidratos y electrolitos, carbohidratos proporcionan a su cuerpo con el combustible, mientras que los electrolitos reponer el sodio perdido y otros minerales. Para recorridos de una hora o menos, el agua es suficiente para mantenerse hidratado.

Evite el consumo de té, refrescos, café y alcohol antes, durante y después de su ejecución porque todos estos pueden tener un diurético afectan y aumentan el riesgo de deshidratación.

Consejos y advertencias

Hidratarse correctamente antes de proceder. Beber 2 tazas de agua aproximadamente dos horas antes de su entrenamiento y consumir de 1 a 2 tazas de una bebida deportiva 10 minutos antes de correr.

Pésese sin ropa antes de correr y anotar su peso. Quitar las ropas sudadas después de correr y secar fuera de ti mismo. Espere más a ti mismo de nuevo y ver cuántos kilos has perdido. Beba 16 onzas de agua o de una bebida deportiva por cada libra perdida, para reponer adecuadamente los líquidos perdidos.