Cómo Biceps tono sin utilizar pesos

El crecimiento muscular de combustible con una dieta saludable y rica en proteínas.

Biceps se encuentran en la parte delantera de su brazo por encima del codo. Utilice su bíceps para levantar y cargar todo el día, de los movimientos simples como cepillarse el cabello a los ejercicios más exigentes como mover cajas pesadas. Tonificar los músculos requiere de entrenamiento de fuerza. Si usted no tiene acceso a un gimnasio o un juego de pesas en casa, usted todavía puede tonificar y desarrollar los bíceps. Estos ejercicios usan su propio peso corporal para desafiar a los músculos y aumentar la fuerza.

Instrucciones

Haga tantas flexiones como sea posible todos los días. Acuéstese boca abajo con las manos en el suelo, justo debajo de los hombros. Meta los dedos de los pies y empuje hacia arriba desde el suelo hasta que los brazos queden rectos. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda plana a medida que empuja hacia arriba. Mantenga la posición durante un momento y luego liberar de nuevo a la posición inicial. Repite hasta 50 veces.

La cabeza a un parque y un conjunto de barras. Agarra la barra con las palmas mirando hacia usted. Levante las piernas del suelo y tirar de su cuerpo hacia la barra contrayendo los bíceps. Tire los hombros hacia abajo a medida que levanta y mantener los abdominales contraídos durante todo el movimiento. Al llegar a la parte superior, haga una pausa por un momento, y luego baje de nuevo a la tierra.Repite hasta 20 veces.

Realizar flexiones de bíceps con artículos para el hogar. Mantenga una lata de sopa, bolsa de supermercado llena, una jarra de jugo o una maleta en cada mano. Párese con los pies plantados ancho de los hombros y los brazos colgando a los lados. Dobla los codos y levante hacia el pecho. Su antebrazo y la palma de la mano debe estar mirando hacia arriba. Cuando llegue al pecho, una pausa y luego baja hacia abajo a los lados. Alterne los brazos y repetir hasta 10 veces.

Agregar peso extra que usted se fortalece. Los ejercicios deben sentir un reto, pero a medida que construye su bíceps, los movimientos serán más fáciles. Ponga un libro pesado en la espalda al realizar flexiones, correa en una mochila llena para más desafiantes pull ups y elegir latas o bolsas pesadas para aumentar la intensidad de los rizos.