Cómo utilizar el boulder entrenar para la escalada

Debido a que los dos deportes son esencialmente los mismos, búlder es una gran manera de desarrollar su habilidades de escalada de roca en general.

Lo que necesita

Cintas Atlético

Escalada Gear

Arneses de escalada

Cascos Escalada

Escalada Cuerdas

Pies de gato

Consiga un compañero de entrenamiento. Si usted puede encontrar a alguien que está tan motivado para entrenar como tú, puede empujarse unos a otros a trabajar más y mejor.

Calentamiento y estiramiento antes de cada sesión de boulder. Un efectivo de calentamiento es un trote suave o en bicicleta seguido de unos pull-ups y 10 minutos de estiramientos.

Construir su resistencia escalada con largas diagonales y fácil, y pasando cada vez más tiempo en la roca sin descansar. El entrenamiento de resistencia va a construir los músculos al tiempo que los ligamentos y los tendones de una oportunidad de recuperarse.

Construir el poder de cortos, movimientos difíciles que requieren de todo lo que has conseguido. Asegúrese de descansar entre las sesiones de entrenamiento de la energía, ya que puede ser muy estresante para los ligamentos y los tendones.

El trabajo en sus puntos débiles. Encontrar problemas canto rodado que le obligan a concentrarse en los aspectos de la escalada (el equilibrio, potencia, resistencia, etc) que pueda necesitar para mejorar.

Evite el exceso de entrenamiento hasta el punto de la lesión - escuchar las señales de advertencia de su cuerpo. Descanse durante al menos 24 horas entre sesiones para permitir que sus músculos para reconstruir y crecer.

Consejos y advertencias

Cuanto más tiempo usted pasa en el rock, si usted está búlder o escalada en roca, más fuerte será conseguir y cuanto mejor lo hará. Debido búlder y escalada en roca involucran los mismos movimientos, técnicas y desafíos físicos, por boulder tan a menudo como puedas que están obligados a ver los resultados.

Boulder es un deporte físicamente exigente que podría resultar en lesiones graves. Le recomendamos que busque el equipo y la capacitación adecuada antes de llevar a cabo esta actividad.