El culturismo es un deporte competitivo que se ocupa sobre todo el físico y la técnica, y no debe ser confundido con las competiciones strongman que se centran en la resistencia y la fuerza. Culturismo femenino comenzó en la década de 1960 y su primer consejo de administración se produjo en 1980 el Comité Nacional de Physique - el establecimiento de normas y reglamentos para las mujeres y las competiciones de culturismo masculino. Con el fin de desarrollar un programa efectivo de la construcción del cuerpo de las mujeres, estas reglas deben ser seguidas.
Instrucciones
Lo que necesita
Equipo de entrenamiento del peso
Normas y reglamentos de culturismo para mujeres
Determinar la categoría de peso objetivo. Hay cuatro divisiones principales o divisiones en el culturismo femenino, según el Comité Nacional físico. Son ligeros, que sube a £ 114.25., Peso medio que comienza a más de £ 114.25. y sube a £ 125.25. - Y el peso pesado que es más de £ 125.25. También hay una foto de peso pesado ligero que comienza a más de £ 176.25. y sube a £ 198.25. Dependiendo de cuánto tiempo hay antes de una competición de culturismo y los requisitos para la categoría de peso, determinan qué clase de peso es alcanzable.
Diseñar un programa de entrenamiento con pesas para las mujeres. Musculatura y tamaño son dos de los factores de juzgar en competición de culturismo -, así como la simetría. Teniendo esto en cuenta, asegúrese de que el programa está dirigido a las áreas donde las mujeres necesitan más tonificación y ayuda a mejorar las áreas que ya tienen buena forma pulg
Vigilar la dieta. Sobre la base de la clase de peso objetivo, mujeres culturistas necesitan desarrollar un plan de dieta saludable que ayuda a lograr ese objetivo. Eso significa que las mujeres en la formación han de tener tanto peso para entrar en una categoría de peso, mantener el peso para permanecer dentro de una categoría de peso o perder peso para estar en una categoría de peso objetivo. Esto debe hacerse de la manera más saludable posible y en función de lo que la dieta de la mujer consiste en, su programa de entrenamiento se puede ajustar en consecuencia. Haga que le traiga un esbozo de su plan de dieta y mantener un diario de alimentos que compruebe de forma regular. Asegúrese de que las mujeres no están tomando cualquier sustancia ilegal como se indica en las reglas de los concursos y competiciones que deciden entrar.
Horario entrenamientos diarios. Incluso si usted no está allí para entrenar con ella, hacer un calendario que incluye entrenamientos diarios. Se debe mantener la resistencia a través del condicionamiento regular de su cuerpo. Para las competiciones, tiene que estar en la mejor forma física que puede ser en el que se va a llevar algo de trabajo. Más a menudo que no, ella tendrá una parcial o trabajo a tiempo completo, además de su formación - tanto Vd. debe encontrar tiempo para los entrenamientos eficaces.
Seguimiento de avances y estadísticas nutricionales regularmente. Cuantos más aspectos de la formación se realiza el seguimiento de las métricas, el tiempo más fácil que usted tendrá en la adaptación de la formación de producir los mejores resultados. Mantener estadísticas sobre la duración y la intensidad de los entrenamientos - incluso si es sólo el número de repeticiones. Tome las medidas del cuerpo con regularidad para observar el efecto del plan de entrenamiento actual en el tamaño y la definición. Seguimiento de la ingesta de calorías y la quema. Si sus alumnos están tomando cualquier suplemento, asegúrese de que la frecuencia y el tamaño de la dosis se registran.
Consejos y advertencias
Mira las técnicas de entrenamiento para algunas de las principales mujeres culturistas para obtener algunas ideas para su programa de entrenamiento.
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