¿Cómo deshacerse de su espalda baja y la grasa del estómago

La combinación adecuada de dieta y ejercicio ayuda en la pérdida de exceso de centímetros.

Lo que necesita

Revista

Dejar de consumir más calorías de las que usted trabaja fuera. Usted nunca perderá peso si ingiere más calorías de las que su cuerpo usa cada día. Usted tiene dos opciones: puede reducir el consumo de calorías o aumentar la quema de calorías a través del ejercicio aeróbico diario.

Tomar las decisiones correctas. Consumir menos calorías hará poca diferencia en la lucha para deshacerse de la grasa del estómago, si las calorías que ingiere son todos los alimentos que son altos en grasa y azúcar. Comer muchas frutas y verduras frescas, que son altos en fibra, y le ayudará a sentirse lleno. En lugar de sodas y otras bebidas azucaradas altamente, beber agua y té sin azúcar o ligeramente azucarado.

Haga ejercicio correctamente. No pierda su tiempo haciendo sentadillas y abdominales. Para perder grasa del estómago y la espalda, su objetivo es quemar calorías. La única manera de lograr esto es a ser móvil por un período prolongado de tiempo, idealmente 30 a 45 minutos cada día. Buenas formas de ejercicio como correr, andar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda y caminar.

No permita que consiga demasiado hambriento. Hacer más ejercicio, impulsará su metabolismo, y usted tendrá que comer en el momento adecuado para no sentirse hambriento. En lugar de centrarse en el desayuno, el almuerzo y la cena, lo convierten en su objetivo de comer varias comidas pequeñas y saludables durante todo el día. Por ejemplo, el desayuno podría ser la harina de avena, frutas y té, seguido de un aperitivo 2 horas más tarde, un almuerzo de una pita rellena y una pequeña ensalada, seguido de otro aperitivo en 2 a 3 horas, una cena saludable, y otro aperitivo una o dos horas antes de acostarse.

Darse cuenta de que las cosas van a tomar tiempo. La pérdida de peso no es algo que se puede lograr durante la noche. Una buena regla general es que, con el ejercicio moderado y una dieta adecuada, usted debe bajar de forma realista 5 a 6 libras. cada mes.

Consejos y advertencias

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de pérdida de peso.

Mantenga un diario de pérdida de peso. Anote todo lo que come, así como la cantidad y tipo de ejercicio que haces cada día.

Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Para perder 1 libra cada semana, debe crear un déficit de 3.500 calorías por semana a través de dieta y ejercicio.

Crujidos y abdominales son una pérdida de tiempo. Se trata de ejercicios para tonificar los músculos. No están diseñados para controlar o eliminar el estómago y la grasa dorsal.

No se puede "convertir la grasa en músculo."

Sea realista. Establezca metas alcanzables que son perfectos para ti.

Manténgase alejado de las dietas de moda. Estos rara vez funcionan, y muchas personas aumentan de peso lo que ellos pierden muy pronto después de dejar "la dieta".

No se exceda. Para evitar lesiones, empezar poco a poco con el ejercicio y aumentar gradualmente la cantidad que usted hace.