Verdadero fitness es mucho más que un proyecto de dos semanas.
Construir músculos sólidos es una tarea física que requiere un enfoque triple. Construir los músculos es mucho más que ir al gimnasio y hacer ejercicio. Si bien es cierto que el entrenamiento es la pieza central de los esfuerzos de construcción muscular, hay otros factores igualmente importantes deben abordarse. Por esta razón, esperando crecer los músculos que son apenas visibles a proporciones culturista dentro de dos semanas no es realista. Por otro lado, el establecimiento de las bases de dichas ganancias exponenciales en el tiempo es totalmente posible dentro de dos semanas.
Instrucciones
Obtener un físico, a menos que haya tenido uno recientemente. Asegúrese de que no hay amenazas que acechan ocultos y evitar las amenazas que podrían resultar en un evento importante para la salud, como un ataque al corazón o un derrame cerebral en poner el cuerpo bajo el estrés de un entrenamiento de resistencia.
2 Fotolia.com "> Comiendo revistas tienen una manera de sorprendernos. Que come por Lovrencg de Fotolia.com
Echa un vistazo a su dieta. Mantenga un diario de alimentación para un seguimiento de lo que come y cuando usted come. Limite los alimentos altos en azúcar como los dulces, pasteles y tortas. Haz lo mismo con las bebidas con mucho azúcar como refrescos y jugos falsos.
Estudie los alimentos. Aprender lo que las vitaminas y minerales cada tipo de alimento contiene. Coma más frutas y verduras, pescados como el atún y el pollo y comer cuatro a seis comidas pequeñas al día. Beba más agua y leche. Reducir y luego eliminar embutidos procesados como jamón, mortadela y salchichas.
4 Fotolia.com "> Los músculos deben recibir una alimentación adecuada para que puedan crecer de imagen. Nutrición razorconcept de Fotolia.com
Entrénate para comer para la nutrición y no por gusto. Tenga en cuenta que usted come para alimentar los músculos, y no para satisfacer un diente dulce o antojo de comida chatarra. Utilice el Paso 3 estudio de los alimentos a buscar los alimentos con el más alto nivel de nutrientes, y construir toda su dieta alrededor de ellos.
Examine su descanso y los patrones de sueño. Asegúrese de obtener el sueño y descansar lo suficiente, pero no se queda dormido. Ir a la cama a una edad temprana, el tiempo regular, y se levanta en una etapa temprana, el tiempo regular. Ir a la cama a las 10 pm, y hacerte levantarse entre 5 y las 6 am
6 Fotolia.com "> Tratar de levantar mucho peso antes de que el cuerpo está listo gimnasia invita lesión. Por Mat Hayward de Fotolia.com
Diseñe su entrenamiento para comenzar suavemente y gradualmente el entrenamiento ya que su cuerpo se condiciona a levantar pesas más pesadas. Organice sus entrenamientos por grupos musculares. Tratar las piernas como una sola, completa sesión de ejercicios.
No trabajar los grupos musculares que compiten en el mismo entrenamiento. Por ejemplo, nunca trabajar los bíceps y tríceps, o en el pecho y la espalda en el mismo entrenamiento. Hacer ejercicio en la misma hora todos los días. Espacio de sus entrenamientos para dar a cada grupo muscular trabajado dos días de recuperación antes de hacer ejercicio de nuevo.
8 Fotolia.com "> Physiques como este son una cuestión de estilo de vida, no un pasatiempo ocasional. Imagen del cuerpo de fisicoculturista por NiDerLander de Fotolia.com
La combinación de estos tres elementos esenciales fundamentales para hacer frente a la imagen completa de la construcción de los músculos. Descanse sus músculos, alimentar sus músculos y trabajarlos de manera sistemática y enérgicamente para crecer.
Consejos y advertencias
Estudiar los grupos de músculos y la estructura ósea, y cómo funcionan para apuntar con mayor precisión el crecimiento.
No no se impaciente, el crecimiento muscular debería empezar a notarse en dos a cuatro semanas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario